dieta a

[...] -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty -sok-ananasowo-marchwiowy /proponowal bym kasze gryczana, albo ryz brazowy, jesli jest to dieta redukcyjna... RAZEM: -Białko-22,275 g -Tłuszcze-20,95 g -Węgle-69,525 g -kalorie-547 kcl 18:00 Kolacja -kefir 1,5% 250 g -ser twarogowy chudy 50 g /gdzie WW? i [...]

[...] trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra dieta areoby i trening siłowy to droga do sukcesu:) Odnosnie moich zdjec....znalazłam niedwno płytke z moimi starymi fotkami z lutego 2005roku nie widac na nich całej [...]

No tak już nie jest.Myślałem , że przerwa sama wystarczy a potem dalej siła i masa jak z górki Zgadza się z tym , że przy fbw. jest , to częstsza czynność.Hm.. może , to nie do końca dobry argument podany przeze mnie.Po prostu fbw. mi nie podchodzi... Poczytam o tym , co wspomniałeś "split partia 2x/tydz" , bo jeżeli sama przerwa nie [...]

10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak: 1. [...]

Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]

Matrix2786. Albo masujesz, albo tniesz. Kluczem i tak dieta. Zostaw clena jak chłopaki radzą i zrób 12 tyg na sus kilka dobrych kg. Potem w okresie maj-czerwiec mozesz zredukowac na clenie. Jak wyżej, nie twaróg. zreszta 100 tab to jak dla ciebie na 2-3 redukcje wystarczy. Balkan robi robotę. Co do mety, to jak na kicka to suste trzeba będzie po [...]

Dzień 4 - czwartek - nietreningowy Wstałem 8:30. Siostra zapomniała mnie obudzić, a nie lubie tak późno wstawać. Szybko wziąłem prysznic, zjadłem śniadanie i na 10:30 do szkoły. Wchodzę, a zamiast biologii przychodzi nauczycielka jakaś nieznana, i mówi że mamy dyrektorski sprawdzian z matmy. Na początku trochę się zdenerwowałem ale później [...]

dieta utrzymana:) bez żadnych łakomstw.;] a po treningu jak odsiedziałam myślałam, że wszystko zwrócę;]

rallygunia jak się zmusi to będą dwa, nie będzie nie będzie;) obiecuję i ładna dieta będzie:) a dziękuję będzie udane mam nadzieję, miłego week;)

[...] podstawa tutaj nikt planu nikomu nie uklada, jest tyle gotowych, i informacji ze kazdy moze ulozyc plan dla sebie a ktos moze co najwyzej ocenic poprawic. Co do utraty tluszczu to koniecznie cos na brzuch jak a6w, abs2 do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub dieta na 0, + aeroby i bd ok, o wszystkim mozesz przeczytaj, masz wyszukiwarke.

Piątek - dieta Śniadanie:jaja sadzone z pomidorem i sałatą + deser owocowy 250g jaj 200g pomidor 30g sałata 5g masło 100g ryż jaśminowy 80g smietany 12% 120g mus kubuś 200g brzoskwinia Po treningu: shake + mus 45g wheya 60g carbo 120g musu kubuś Obiad: wątróbka + deser 200g wątróbki drobiowej 5g masła 150g ogórka małos. 100g ryżu jaśminowego 200g [...]

[...] od niej zaleznymi to wtedy otwieraja się drziw do poważnych kłopotów zdrowotnych. U mnie czynnikami które w sposób istotny mają wpływać komunikajcę pomiędzy insuliną a tkankami są: - wysiłek fizyczny (wysokointensywny)} - umiarkowanie niski bf - przerywany post - dobrze zbilansowana dieta ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-15 17:04:05

[...] kaszą gryczaną (najlepiej niepaloną - można ją kupić w warzywniakach na wagę), ryżem brązowym oraz ryżem basmati. Dorzuć jeszcze warzywa bo tyle co spożywasz to jest bardzo mało... zwiększ ich ilość do 300-400g. Do diety wprowadź też ryby, bo dieta jest uboga w omega3. A tej oliwy z oliwek pij więcej, bo 5g dziennie to zdecydowanie za mało.

odnosne diety a no i dodam ze dieta przez te lata obierala sie na kilku bazowych produktach, uwielbiam, jajka i twarogi, mieso jem rzadko, do tego dochodza rózne dodatki, np nalesniki, nigdy nie trzymalem typowo kulurystycznej diety, liczylem jedynie kalorie i mikroskladniki, nie przeszkadzalo mi to wcale w schodzeniu do niskiego bf jak i [...]

[...] wadze to i tak było by cudne, a tak-jak tylko zwiększyła mi się waga-od razu poszło w brzuch}:-( i masz babo placek nie wiem na ile to " moja uroda", a na ile żle dobrana dieta czy w mniejszym stopniu ale moze i trening... mówiąc o ciężko peracujących kobietkach, od razu przychodzi mi na myśl Laluś, która również cieżko pracuje nie od wczoraj, [...]

DZIEŃ 1 Kolejny dzień spędzony na nauce do matury, ciągle tłukę matmę, dziś okazjonalnie poczytałem 4 streszczenia z polskiego, w środę zaczynają się matury. ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 150g + 30 g durum + warzwa 3) piers z kurczaka [...]

Witam. Wróciłem z grila. Od wczoraj, od godziny 16 do dziś, do godziny 16 ostra balanga z ekstra żarciem. Wpadło oczywiście sporo alkoholu i różnych takich, ale raz się świętuje. Co do mojego podsumowania, bedzie jutro, dziś nie ma rady ogarnąc, nie mam aparatu niestety, przez cały test mi to towarzyszyło, a nie ogarnąłem jeszcze wypłaty i nie mam [...]

Dieta : I.Śniadanie 7:00 kcal b t ww Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1 Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1 Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74 II.2 śniadanie do wymiany całość, daj źródło białka, warzywa i zdrowe tłuszcze 10:00 kcal b t ww PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] Dobiegłam w 14min05s, ale to już zupełnie luźno. Nawet pozwoliłam sobie po drodze strzelić pare fotek, które dodam niżej :-) DIETA http://img18.imageshack.us/img18/2739/dieta20130113.png i trochę wina z okazji urodzin ukochanego :-D +bonus, fotki z biegu WOŚP, mega mi się podoba jak sport i szczytny cel potrafią połączyć i zmobilizować [...]

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 12 DIETA http://img820.imageshack.us/img820/2392/dieta20130125.png Ponawiam pytanie, czy nie powinnam się przejmować ilością jedzenia ? Potrafię zjeść naprawdę sporo, to co tu widać to już po tym jak się pilnuję, żeby nie było za dużo. Nie chciałabym się upaść, a raczej przy okazji ćwiczeń poprawić sylwetkę i nadać jej ładny, [...]